Vücudunuzu dinlendirmek kaçınılmaz bir şarttır çünkü sizin sağlığınıza karar verir. Dinlenmeye hazırlanırken yapmamanız gereken bir takım şeyler vardır.
Yatağa girmeden önceden bu 10 davranıştan kaçınmalısınız.
1. Soğuk ayaklarla yatmamaya çalışın
Uyumaya gitmeden önce ayaklarınızı her zaman ısıtın.
2. Uykuya girme saati ya da düzeni oluşturun
Yatağa girmeden önce beyninize uyumaya gideceğinizi birtakım ritüeller ile anlatın. Örneğin dişinizi fırçalayın, yüzünüzü yıkayın ve eğer varsa buna benzer ritüellerinizi uygulayın.
3. Yatmadan en az 4 saat önce kafein tüketimini sonlandırın
Kafein sizi uzun sürece ayakta tutabilecek aşırı etkili bir maddedir.
4. Elektronik aletleri uyuduğunuz odadan uzak tutun
Uyumadan önce telefonunuza veya tabletinize bakmanız, ekranın parlaklığının uykuyu kaçırdığı gerekçesiyle olumsuz bir etkiye neden olabilir.
Işık ya da benzeri şeyler dinlenmenizin kalitesini düşürebilir ve günün sonunda zinde uyanamayabilirsiniz.
5. Uyumaya gitmeden en az bir saat önce herhangi bir sıvı tüketmemeye çalışın.
Sıvılar daha sık tuvalete gitmenize neden olur ve uyuyacakken sizi sinir edebilir.
6. Düşük kaliteli yataklarda dinlenmemeye çalışın.
Kaliteli yatak iyi bir gece uykusu için çok önemlidir. Dinlenmiş ve uyarılmış bir şekilde uyanırsınız.
7. Uyumaya gitmeden 2 saat önce yemek yememeye çalışın
Dolu bir mideyle yattığınızda, yemeklerin sindirimi vücudu uyanık tuttuğundan uykuya geçemezsiniz.
8. Uyumaya gitmeden önce 3 saat egzersiz yapmaktan kaçının.
Vücudunuz spor yaparken adrenalin ile yüklenir ve bu da kaliteli dinlenmenizi engeller.
