Çoğumuz göbeğimizden kurtulmak için birçok yöntem denemişizdir ancak sonuçlar çok geç görülür ya da gözle görülür bir değişim elde edemeyiz. Kimi zaman yorucu kas egzersizleri yapıp sağlıklı bir diyet uygulayıp yine de karın bölgemizde çok az bir fark gördüğümüzde pes etmeye yaklaşırız.

Bu yağlardan kurtulamamamızın genel nedenlerinden biri sağlıksız alışkanlıklarımızın en az birkaç tanesinden vazgeçmememizdir. Örneğin, yatmadan önce bir şeyler yemek sandığımızdan daha zararlı bir alışkanlıktır.

Göbek yağlarını daha hızlı yakmak için ve istenilen kaslı bir karına ulaşmak için bu tarz alışkanlıklardan vazgeçmemiz gerekmektedir. Sporu ve sağlıklı beslenmeyi hayatımızın rutini haline getirmeliyiz. Bunlar basit ama etkili adımlardır.

Bu yazımızda ise göbek yağından kurtulmanın kanıtlanmış yolundan bahsedeceğiz;

1) Yalnızca Gerçekten Acıktığınızda Yemek Yiyin
Modern dünyada artık acıkmasa da yemek yeniyor. Üzgün veya mutlu olduğumuzda acıkmasak bile yemek yiyoruz ve bunu alışkanlık haline getirdik. Bu kurtulması gereken başlıca davranışlardan biridir.

Peki bu alışkanlıktan nasıl kurtulabiliriz? Cips, çikolata gibi fazla kalorisi olan yiyecekleri ve abur cuburları satın almayıp elimizin altında bulundurmayarak ekstra kalori alımını önleyebiliriz.

Bir şeyler atıştırmak istediğimiz zamanlarda ise bir bardak su içip sebze ve meyve tüketerek bu ihtiyacı giderebiliriz.

2) Yeteri Kadar Uyumak
Yeteri kadar uyumadığınız zaman metabolizmanız yavaşlar. Üstelik yeteri kadar uyumayıp yorgun olduğunuzda vücudunuzun bunu telafi etmesi gerekir. Peki telafiyi nasıl yaparız? Tatlı bir şeyler yiyip içmek ilk seçeneğimiz olur.
Ayrıca yorgun olduğunuz zaman egzersizleri verimli bir şekilde yapamazsınız bu da hayatınızı negatif etkiler. Bu yüzden günde en az 8 saat uyumaya özen göstermelisiniz.

3) Akıllıca Bir Kahvaltı
Kahvaltı, kontrol etmeden yemek yiyebileceğiniz tek öğündür. Ancak sorun şu ki çoğu insan şeker dolu yiyecekler ve düşük kaliteli karbonhidratlar yiyor.
Bunun yerine protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidrat dolu kahvaltılar tercih edebilirsiniz. Yumurta, sebzeli pastırma, süt ve ev yapımı meyve sularına yönelebilirsiniz.
Bu yiyecekler ihtiyacınız olan tüm besinleri içerir ve gün boyu enerji verir. Ayrıca, protein nedeniyle metabolizmanız daha hızlı olacaktır ve bu kilo da kaybına yardımcı olur.

4) Akşam yemeğini uyumadan en az 3 saat önce tüketin.
Uyuduğumuzda metabolik hız yavaşlar. Yatmadan hemen önce yemek yiyorsanız, vücudunuz ilave besinleri toplar ve onu vücut yağına dönüştürür. O yüzden eğer 10’da uyumaya giderseniz, akşam 7’den önce akşam yemeğini yiyin.

5) Fazla alkol tüketiminden kaçının.
Alkollü içeceklerin çoğu çok fazla kalori içerir. Bira veya tatlı kokteyller içmeyi seviyorsanız, bunu en aza indirmelisiniz.

6) Sizinle beraber diyet ve egzersiz yapacak bir partner edinin.
Birlikte egzersiz yapmak tek başınıza yapmaktan çok daha eğlencelidir. Egzersizlerde en iyi şekilde yararlanmak için birbirinize yardımcı olabilirsiniz. İlerlemeniz hakkında konuşarak ve deneyimlerinizi paylaşarak birbirinizi motive edebilirsiniz. Ayrıca kimin daha hızlı kilo verdiğini ya da bir eğitim hedefine kimin ulaşabileceği konusunda bir yarışma yapabilirsiniz. Birlikte sağlıklı bir yaşam tarzı takip etmek daha kolaydır.

7) Yavaş yemek yiyin
Daha hızlı yiyenlerin, yavaş yiyenlerden daha fazla kilo aldıkları kanıtlanmıştır. Yemeklerinizi tamamen çiğnemek için zaman ayırın. Bu sindirim sisteminizi olumlu yönde etkiler ve besinler daha iyi özümsemenizi sağlar.

8) Bol bol su için
Soğuk su vücudunuzun metabolizmasını arttırmaya yardımcı olur. Bu şekilde de daha fazla kalori yakarsınız. Tatlı, yapay içeceklerden kurtulun. Yeşil çay da yağ yakmayı destekleyen bileşenler içerdiğinden faydalı bir alternatiftir.
Metabolizmanızı arttırmanın kolay bir yolu da sabahları büyük bir bardak limon su içmenizdir.

9) Günde üç öğünden fazla tüketin
Günde sadece 3 defa yemek yememiz gibi yanlış bir kanı vardır. Kilo vermek istiyorsanız, günde 5-6 kez yemelisiniz. Tabii ki, porsiyonlar daha küçük olmalı ve faydalı besinleri, vitaminleri ve mineralleri içermelidir.

Günde 4-5 kez yemek, metabolizmanızı hızlı tutmaya yardımcı olur. Bu alışkanlık şeker seviyenizi de düzenler ve tüm gün için yeterli enerjiye sahip olursunuz.